Telefonla Randevu - 168 Çağrı Merkezi

 Ramazanda Beslenmemize Dikkat Edelim..

RAMAZAN’DA BESLENME

17- 18 saatlik açlık ve susuzluğun ardından görkemli sofraların bizi beklediği ay geldi. Bu güzel ayda değişen yemek saatleri, uyku düzeni, sıvı alımı, metabolizma hızı sindirim sistemimizi haliyle etkiler. İbadetimizi yaparken sağlığımızı da korumak için ;

1.mutlaka sahura kalkın.

2. içmeniz gereken suyun 1 litresini sahurda; 2 litresini iftardan sonra yavaş yavaş ( her 30 dakikada 1 bardak su) içmeye özen gösterin.

3. bir parça Ramazan pidesi ile tam buğday yada tam tahıllı ekmek birlikte tüketmek daha tok tutacaktır.

4. yaz aylarına denk gelmesi sebebiyle iftar sofrasında hem hurma, hem karpuz hem komposto gibi meyve grubundan birini tercih edelim, doğal da olsa şeker yüklemesi yapmayın.

5. iftardan 1 saat sonra yürüyüş ya da ibadetlerle aktiviteyi artırmak hazmı kolaylaştıracaktır.

6. iş temponuzda , günlük yaşamınızda yoruluyor, halsiz kalıyor  ve oruç tutmakta zorlanıyorsanız güvenilir gıda takviyesi kullanabilirsiniz.

7. ramazanda tamamen farklı da olsa bir uyku düzeni oluşturmaya çalışın.

8. protein alımı çok önemli, ızgara et, köfte yada etli sebze yemekleri yada yoğurt ve türevleri mutlaka iftar sofrasında bulunmalı.

9. süt grubu ramazan ayında en çok ihmal edilen besin grubudur. Aynı zamanda bu ay, hamur işi tatlılar vb besinlerle en çok yağ tükettiğimiz aydır. Ramazana özgü olarak süt , yoğurt ve kefirlerinizi light seçebilirsiniz.

10. ödem, hazımsızlık, şişkinlik için iftardan 1-2 saat sonra yeşil çay, papatya çayı, rezene, nane çayı içilebilir.

 

ENERJİ VEREN BESİNLER

. Taze yeşil biber

Yüksek c vitamini içeriği ile uzun açlık döneminde enerji verir.

. Ruşeym yağı

Buğday ruşeyminden elde edilen enerji veren, özellikle sınavlara hazırlanan öğrencilere, ağır işte çalışanlara tavsiye edilir.

. Multi vitamin desteği

Özellikle fiziksel performansı yüksek oruç tutan çalışan insanlarda gün içinde enerjiyi yükseltir.

Ara öğünlerin olmaması ve  vakit sıkıntısı sebebiyle vitamin ve mineral ihtiyacı artar.

TOK TUTANLAR VE İŞTAH KAPATAN BESİNLER

. Yulaf kepeği:  Süte ya da yoğurda karıştırarak özellikle sahurda tüketebilirsiniz.

.Greyfurt: Mevsimi geçmiş olmakla birlikte özellikle iftardan sonra tatlı isteğinizi baskılar.

.Kurubaklagiller: Sindirimi düzenlemek için sahurda yada iftarda  salatanın içine haşlanmış nohut ya da fasulye ya da diğer bakliyatlardan garnitür gibi eklemek fazlasıyla tok tutar.

.Yumurta:  Anne sütünden sonra en değerli proteinleri bulunduran küçük mucize. Özellikle sahurda tüketmenizde fayda var.

.Kekik: Tokluk hissi veren önemli bir baharat olmakla birlikte sahurda ya da iftardan sonra çayını da yapabilirsiniz.

.Tarçın: Kan şekerini düzenlediği için tatlı krizlerini engelleyen bir baharat. Meyve salatası yapıp üzerine toz tarçın serpilebilir.

 

Kayseri Hastanemiz Diyetisyeni Sezgül ŞAHİN tarafından hazırlanan 1 haftalık örnek ramazan menüsü için tıklayınız.

 

Dyt. Sezgül ŞAHİN

Kayseri Kızılay Hastanesi


 

Hastane ve Tıp Merkezlerimiz